Noções básicas do surf - 100% online
Saber controlar a respiração é fundamental para evolução de qualquer ser humano, ainda mais um esportista.
A principal função da respiração é equilibrar o estado químico do sangue, ou seja eliminar CO2 que é produzido no organismo e trazer O2.
Toda vez que sentimos uma emoção, o nosso batimento cardíaco acelera, e consequentemente nós ficamos com a respiração mais acelerada não é mesmo?
E nesse caso, a respiração nasal de forma lenta e profunda, irá auxiliar a modificar as respostas fisiológicas das perturbações emocionais, como ansiedade, stress, raiva, medo, insegurança.
E além desses benefícios , a respiração tem o poder de trazer você para o presente, na qual a prática do surf exige essa presença, pois você precisa manter o foco, a concentração o tempo todo.
Então vamos praticar alguns exercícios respiratórios que irão de auxiliar nesse processo de evolução.
É muito importante aquecer o corpo e as articulações antes de qualquer atividade física.
Isso vai auxiliar na sua performance e também evitar lesões.
Então vamos sempre iniciar com uma sequência de exercícios e movimentos articulares, para mantermos corpo ativo e preparado para o exercício.
Eu considero a remada uma das coisas mais importantes para se treinar e aprimorar, ainda mais se você é uma surfista iniciante e intermediária.
Praticar exercícios fora da água é fundamental para fortalecer os músculos que envolvem os movimentos do surf, bem como as articulações envolvidas, que auxiliam também no fortalecimento do core.
Por isso vou deixar alguns treinos que irão te auxiliar nesse processo.
Existem duas formas de você furar a onda, ou você usa o joelho, ou então usa o pé. Isso é um pouco particular e também ira depender do tamanho do mar.
A lógica do movimento é fazer com que a prancha afunde, a partir do bico, para baixo da espuma, e espere ela passar por cima de você.
A dica é sempre encarar a onda, remar em direção a ela, para assim entrar com velocidade no movimento de furar a onda.
Se voce é iniciante, procure praticar nas ondas menores e também na piscina, pra pegar bem o movimento.
E naqueles dias que o mar não está muito bom, aproveita pra treinar o joelhinho.
Vou deixar aqui uma sequência de exercícios para te ajudar nesse processo.
O Drop é um dos primeiros passos no aprendizado do surf.
É o movimento que fazemos para subir na prancha.
Sua execução correta é essencial para a progressão e desempenho do seu surf.
O pop-up precisa ser executado com técnica, ser rápido e eficiente.
Então vamos treinar para passar desse estágio com eficiência?
Quando estamos no mar, devemos estar seguros de que você consiga se defender, se algo imprevisível acontecer, como uma câimbra, uma cordinha arrebentada e você perder a prancha, ou até uma corrente inesperada.
E saber nadar é pré requisito para você se tornar uma surfista consciente que busca evolução, ainda mais se você busca mais segurança e tranquilidade quando está dentro da água.
Além disso, a prática é um excelente exercício para fortalecer braços, aumentar sua capacidade pulmonar e melhorar a apneia.
O treinamento quando mais especifico ao esporte que você prática, melhor o resultado, e a remada no surf é muito similar com a braçada do nado crawl, por isso que considero muito importante esse treino.
Sendo assim , vou deixar alguns para serem executados. Se você não tem piscina em casa, e também não tem acesso a piscinas de clubes, pode estar adaptando o treino para treinar no mar mesmo ok?
O objetivo desse treino é a recuperação muscular, um relaxamento para manter o alinhamento corporal, através de exercícios de alongamento, respiratórios, e mobilidade.
Isso tudo ira auxiliar na melhora das tensões musculares , nas dores pós treinos e trazer um relaxamento de forma geral.
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Treino Remada 1 + Treino Piscina 1 | Warm-up 3 + Treino Drop 1 | Treino Piscina 2 | Warm-up 4 + Treino Drop 2 | Treino piscina 3 + Respiração 1 | FREE | FREE |
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Treino Remada 2 + Treino Piscina 1 | Warm-up 3 + Treino Elásticos | Treino Piscina 2 + Recovery 2 | Warm-up 4 + Treino Elásticos | Treino Piscina 3 + Respiração 2 | Técnica de furar a onda + Mobilidade 1 | FREE |
