Surf com segurança - 100% online
É muito importante aquecer o corpo e as articulações antes de qualquer atividade física.
Isso vai auxiliar no desenvolvimento da sua performance e também evitar lesões.
Antes das nossas atividades, vamos sempre iniciar com um sequência desses exercícios. E você pode também executar antes da pratica do seu surf.
Saber nadar é pré requisito para você se tornar uma surfista consciente, ainda mais se você busca mais segurança e tranquilidade quando está dentro da água.
Além disso, a prática é um excelente exercício para fortalecer braços, aumentar sua capacidade pulmonar e melhorar a apneia.
O treinamento quando mais específico ao esporte que você pratica, melhor o resultado. A remada do surf é muito similar com a braçada do nado crawl, com a prática da natação, voce tem ganhos como aumento da capacidade pulmonar, melhora da apneia e sem contar com a forma, explosão e resistência que os braços e o corpo ao todo ganha com sua prática.
Sendo assim , vou deixar alguns para serem executados. Se você não tem piscina em casa, e também não tem acesso a piscinas de clubes, pode estar adaptando o treino para treinar no mar, ok?
Eu considero a remada uma das coisas mais importantes para se treinar e aprimorar, ainda mais se você é uma surfista iniciante e intermediária.
Praticar exercícios fora da água é fundamental para fortalecer os músculos que envolvem os movimentos do surf, bem como as articulações envolvidas, que auxiliam também no fortalecimento do core.
Por isso vou deixar alguns treinos que irão te auxiliar nesse processo.
O Drop é um dos primeiros passos no aprendizado do surf.
É o movimento que fazemos para subir na prancha.
Sua execução correta é essencial para a progressão e desempenho do seu surf.
O pop-up precisa ser executado com técnica, ser rápido e eficiente.
Então vamos treinar para passar desse estágio com eficiência?
Existem duas formas de você furar a onda, ou você usa o joelho, ou então usa o pé. Isso é um pouco particular e também ira depender do tamanho do mar.
A lógica do movimento é fazer com que a prancha afunde, a partir do bico, para baixo da espuma, e espere ela passar por cima de você.
A dica é sempre encarar a onda, remar em direção a ela, para assim entrar com velocidade no movimento de furar a onda.
Se voce é iniciante, procure praticar nas ondas menores e também na piscina, pra pegar bem o movimento.
E naqueles dias que o mar não está muito bom, aproveita pra treinar o joelhinho.
Vou deixar aqui uma sequência de exercícios para te ajudar nesse processo.
Após aprendermos as técnicas e os movimentos mais básicos do surfe, que é remar, dropar e furar a onda, entramos numa fase muito importante, na qual você vai aprender a surfar propriamente dito, ou seja, você vai precisar aprender a se movimentar na prancha, entender os movimentos , como executar uma cavada e até arriscar umas manobras. E isso requer muito treino e dedicação.
Mas antes de sair tentando fazer na água, vamos executar fora, com exercícios específicos.
Deixarei um resumo de algumas manobras para você entender a teoria, e depois colocamos em prática.
Cavada é uma manobra que geralmente é feita no início da onda, logo depois do take-off ( ficar em pé na prancha).
O objetivo da cavada é fazer uma curva eficiente na parte de baixo da onda, para chegar ao topo com o máximo de velocidade.
Essa manobra consiste em levar a prancha em direção a crista na vertical , de modo que a ponta saia da água e volte em seguida para a parede.
Rasgadas frontside e backside são manobras de curvas radicais na onda.
A rasgada consiste dar uma guinada de 180° na parede da onda, levando a ponta da sua prancha para na direção da zona de ruptura. Isso cria um efeito de spray de água.
E para executar qualquer uma dessas manobras, você precisa aprender a técnica do movimento, praticando inúmeras vezes, memorizando fora da água para depois colocar em prática dentro da água.
Por isso vou deixar alguns treinos pra você soltar a musculatura e trabalhar os movimentos de torções de quadril e tronco.
Estão prontas?
O objetivo desse treino é a recuperação muscular, um relaxamento para manter o alinhamento corporal, através de exercícios de alongamento, respiratórios, e mobilidade.
Isso tudo ira auxiliar na melhora das tensões musculares , nas dores pós treinos e trazer um relaxamento de forma geral.
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Warm-up 5 + Manobra 1 | Técnica de furar a onda + Treino piscina 2 | Warm-up 6 + Manobra 2 | Treino Piscina 4 + Apneia 1 | Respiração 1 + Respiração 2 | Desafio 1 + Recovery 2 | FREE |
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Warm-up 7 + Exercícios com elásticos | Treino remada 1 + Treino remada 2 + Treino piscina 3 | Warm-up 4 + Treino Balance | Treino Drop 1 + Treino Drop 2 + Treino piscina 5 | Treino remada 2 + Recovery 3 | Exercícios com elásticos + Desafio 1 | FREE |
